壓力襪有效嗎？運動壓力襪是你的運動好幫手

運動時不僅要穿對鞋子，選對襪子也是關鍵之一，專家指出：運動時穿壓力襪的重點其實是幫助吸濕排汗、防滑、避免摩擦起水泡等等運動傷害，加強對腳踝關節的保護。而市售運動襪千百種，以下教你判斷適合運動穿的壓力襪，以及能否協助穩定雙腳，在運動時才不容易受傷。

一、壓力襪迷思

1.壓力襪有效嗎？

       原理是在足踝提供最高壓力，然後順著腿部逐漸向上遞減，使腿部的靜脈血液及淋巴水分和代謝廢物從腳底往上回流至心臟，並減低下肢靜脈及靜脈瓣膜所承受的壓力。藉由壓力襪促進雙腿迴流，減少血液堆積，避免病變血管擴張，能夠預防靜脈曲張及減輕腿部水腫問題。

2.壓力襪可以消水腫嗎？

       上班族久站久坐、缺乏活動導致血液循環不佳，因此腳踝、小腿會明顯出現腫脹。壓力襪能夠改善惱人水腫腿，促進腿部血液循環，水份就沒那麼容易積聚在腳步，舒緩腿部感受。

       根據英國針對襪品制訂的標準：BS 661210內容建議，壓力襪在腳踝的壓力應該最高，然後加壓順着向上遞減：小腿左右提供的壓力應為腳踝的50%-85%；大腿部位的壓力應為小腿的50％-85％。壓力襪要達到以上的標準，才能有效推進動靜脈血液，進而改善靜脈曲張和水腫問題。

3.為什麼運動員都穿壓力襪?

       運動時容易出汗，吸濕排汗效果佳的壓力襪可以提升運動效率，並加速腿部靜脈血液可以更有力回流至心臟，舒緩運動時腿部靜脈承受的壓力。壓力襪還能在運動時有效保護腳掌，降低與地面接觸的衝擊力，盡可能將運動傷害降至最低。

二、壓力襪的4大功效

1. 預防靜脈曲張

       全身血液是透過心臟完成循環，由於長期站立或久坐，導致腿部血液未能有效回流至心臟，堆積在小腿產生像蚯蚓般的青筋，這是血液堆積、受壓膨脹後的靜脈血管，也俗稱「藍色蜘蛛網」。穿著壓力襪，能有效讓腿部血液更容易回流至心臟，從而預防以及減輕靜脈曲張的症狀。

2. 預防經濟艙症候群

        經濟艙症候群又稱為深靜脈栓塞，由於坐長途飛機時，雙腿長時間維持坐姿無法舒展，導致腿部靜脈產生血塊並出現栓塞。當飛機降落要起身行走時，血塊便有機會流至肺部血管導致肺血栓，嚴重者更會導致死亡。因此乘搭長途飛機時穿著壓力襪，可以幫助腿部血液流通，減低出現經濟艙症候群的風險。

3. 減緩肌肉酸痛

       長時間的運動，造成乳酸堆積，引起肌肉痠痛。許多人都有穿著壓力襪跑步的習慣，因為壓力襪能夠有助於分擔腿部靜脈血管及肌肉的壓力，並且舒緩運動後出現的遲發性肌肉酸痛，改善小腿的不適感。

4. 瘦腿

       壓力襪除了可以預防靜脈曲張外，更能有效去水腫，因此視覺效果讓腿小了一吋。當小腿得到舒緩、肌肉變緊實，自然雙腿看起來也變得更加纖細了。

三、如何選擇適合的壓力襪

1. 襪子形狀

       注意襪子形狀是否符合人體工學，腳跟、腳趾的包覆度是否夠好，若包覆度不足，穿上後鬆垮垮的，襪子容易在鞋子裡與肌膚反覆摩擦，反而更容易起水泡。

2. 足弓/小腿加壓

       適當的加壓可以促進腿部血液向上回流，編織方法應是「下緊上鬆」：越接近足踝的地方，加壓力道越大，愈往大腿處壓力會遞減。若是加壓方向或力道錯誤不僅無效，反而傷身，得不償失。

3. 材質厚度

       運動時跑、跳或移動都需要緩衝保護足部，薄襪對雙腳的保護力較低。理想的壓力襪只需要在容易摩擦的蹠骨、腳趾處和腳跟處加厚即可，不需整雙都加厚，導致太悶熱不透氣。

4. 透氣度

        透氣的選用十分重要，是否能有效吸濕排汗是一大重點！運動時大量排汗，透氣的材質才能有效預防悶熱感，提升運動效率。有些襪子也會添加具有「抗菌消臭」功能的材質做成「除臭襪」，除了注意整體透氣度之外，也可以針對不能的功效做選擇。

四、運動壓力襪推薦

        一雙好的壓力襪，必須具備上述四項條件。婭薇恩推出的【鍺鈦疾繎螺旋飛塑襪】不只材質和透氣度表現都十分優秀，在襪子內添加了鍺鈦元素：鍺元素能幫助運動時雙腿釋放負離子，環繞消解，同時排出乳酸等廢物，提升運動效率；鈦元素不僅能消除臭味、制菌又抗曬，在運動後驅散汗味夾擊，清爽無負擔。

       飛塑襪獨家氣通道設計，一體成型精緻編織而成的多條通道，平均排氣導流舒適快乾。運動時不悶熱，加倍運動效率，分段加壓的力道保護穩定肌肉，更能舒緩肌肉痠痛，有效去除水腫，讓雙腿漸漸小一吋。

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資料來源：

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