現代生活節奏快速，許多人經常選擇外食，但長期外食生活很容易對體態有負面影響。高熱量、高油脂的外食食物容易導致體重增加和身材走樣，所以我們需要了解身材走樣的原因並採取行動來改善。

5大關鍵夏季塑身祕訣

1.健康飲食

健康的飲食是保持良好身材的基礎，應該選擇多元化、均衡的飲食，避免高熱量、高油脂的食物。增加蔬菜、水果、全穀類和蛋白質的攝入量，減少加工食品和甜飲料的攝入。

2.穿著塑身衣

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3.固定的睡眠時間

充足而有規律的睡眠對於身材管理至關重要。夜晚充足的睡眠能夠幫助身體恢復，調節代謝，減少體重增加的風險。

4.保持水分平衡

足夠的水分攝入對於保持身材是非常重要的。多喝水有助於促進代謝，排除體內毒素，減少水腫現象，讓身體更加輕盈。

5.培養良好生活習慣

培養良好的生活習慣是維持身材的關鍵。包括適量運動、避免熬夜、減少壓力等等。這些都能夠幫助身體保持健康，進而保持好身材。

夏季的健康飲食建議

1.多喝白開水

在炎熱的夏季，身體容易流失大量水分，因此要多喝水以補充身體的水分。此外，可以選擇攝取水分較高的食物，如西瓜、哈密瓜、橙子等水果，以及蔬菜如黃瓜、西紅柿等，都是良好的水分補充來源。

2.多攝取鉀離子高的食物

隨著大量汗水的流失，身體不僅喪失水分，還會損失電解質，特別是鈉、鉀等。因此，除了多喝水外，還可以選擇攝取富含鉀質的食物，如香蕉、土豆、菠菜等，以維持體內電解質的平衡。

3.減少油炸類食物

夏季氣溫升高，身體的代謝也會提高，容易導致食欲增加。為了維持良好的體態，應該盡量避免攝取高熱量、高油脂的食物，如油炸食品、甜點等，以免造成身體脂肪積累。

4.少咖啡因、酒精類飲料

夏季健康飲食建議中，減少咖啡因和酒精類飲料的攝取至關重要。這些飲品含有高熱量且易導致脫水，影響身體健康和代謝。建議多喝水或茶類飲品，避免過度攝取咖啡因和酒精，以維持健康的身材和活力。



 

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資料來源：
夏日健康飲食新主張－2多4少1選擇