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你知道改善 ”基礎代謝 ”可以解決一大半的上述問題嗎 ?

Ｑ：基礎代謝(BMR)是什麼?

Ａ：基礎代謝率(Basal Metabolic Rate, BMR)是人體處於安靜狀態時，一整天所需要的最低熱量。

●基礎代謝率BMR計算

男性=(13.7×體重)+(5.0×身高)-(6.8× 年齡)+66

女性=(9.6×體重) +(1.8×身高)-(4.7× 年齡)+655

基礎代謝率的高低會隨著年齡的增長而逐漸下降，一般來說，嬰兒時期的基礎代謝率相當高，到了孩童時期會下降，而到了成人之後便會漸趨穩定。在成年時期，18至25歲是基礎代謝率最高的時候，但25歲之後，基礎代謝率便會下降，下降速度大約是每十年5至10％，直至我們50歲時，基礎代謝率便降低了接近30％。
 

基礎代謝率與熱量有關，所以BMR高的話，熱量的消耗自然多，而BMR低，則熱量難以消耗，便會以脂肪的形態儲存在體內。

那麼是什麼導致基礎代謝率變低，又會有什麼後果？

．過度節食

研究顯示，過度節食的人，基礎代謝平均最高會下降500～800大卡，過度節食是造成基礎代謝降低的最根本原因。

．睡眠作息不正常

常熬夜、睡眠不足，都會導致生長激素分泌減少，進而促使脂肪囤積、食慾上升，也會使新陳代謝效率降低。

．體溫較低

溫度越低，代謝就越慢，這也是為什麼很多手腳常冰涼的女生，明明吃得也不多，卻容易發胖的原因。

上述問題都有的話，該怎麼改善基礎代謝率呢？

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