運動對健康有著無可否認的益處，但運動疲勞卻可能成為阻礙我們享受運動樂趣的一大挑戰。運動疲勞主要源自肌肉疲勞、身體耗竭以及心理因素。我們將分享5個有效的技巧，幫助你減少運動疲勞，從而更輕鬆地享受運動的樂趣。

5個減少運動疲勞的技巧

1.培養良好的運動習慣

良好的運動習慣包括定期運動、充足的睡眠以及均衡的飲食。定期運動可以提高身體的耐力和適應能力，使你更能抵抗運動疲勞。充足的睡眠有助於肌肉修復和能量恢復，而均衡的飲食則能提供足夠的營養，支持身體在運動中的表現。

2.定期休息

在運動過程中，給予身體充分的休息時間同樣至關重要。適當的休息可以幫助減輕肌肉疲勞，預防過度訓練帶來的負面影響。建議在運動中每隔一段時間進行休息，並給予身體充分的恢復時間。

3.可以搭配低強度的有氧運動

低強度的有氧運動，如散步或瑜伽，可以幫助促進循環、減輕肌肉緊張，同時不會給身體帶來過大的負擔。這樣的運動方式可以作為高強度運動的補充，有助於減少運動疲勞的程度。

4.適度補充蛋白質

蛋白質是肌肉修復和生長的重要營養素，適度補充蛋白質可以幫助減少肌肉受損，促進運動後的恢復。你可以通過飲食或補充蛋白質粉來確保身體獲得足夠的蛋白質。

5.冷熱敷交替，促進循環

冷熱敷交替是一種有效的恢復方式，可以幫助促進循環、減輕肌肉疼痛，加速肌肉恢復。在運動後，你可以輪流使用冷敷和熱敷來幫助身體恢復，減少運動後的不適感。

原來這樣穿就可以降低運動疲勞

1.機能面料，以親膚舒適為首選

機能面料是運動服飾中的一個關鍵因素，這些面料通常具有吸濕排汗、透氣、快乾等特性，可以保持身體乾爽，減少運動時因汗水積聚而引起的不適感。柔軟親膚的材質可以減少運動時的摩擦，避免因衣物摩擦而造成的皮膚損傷，進而降低運動後的疲勞感。

2.挑選合適的運動服飾版型

運動服飾的版型設計也是至關重要的，合適的版型應該既能提供充分的活動空間，又不會過於寬鬆或緊身，以免影響運動時的舒適度和靈活性。此外，選擇具有彈性的服飾材料可以更好地貼合身體曲線，讓你在運動中更加自如。

3.加碼推薦：鍺鈦疾繎加壓飛塑褲

除了常規的運動服飾外，一些新型的運動服飾也值得關注，其中，婭薇恩的鍺鈦疾繎加壓飛塑褲就是一個不錯的選擇。這種運動壓力褲的鍺鈦技術，讓運動族群的運動消卡效率更快，而且在膝蓋處有專利X軸心，可以強力支撐膝蓋，讓運動過程不受傷，另外這款運動壓力褲還有特殊的加壓設計，可以有效提高運動時的舒適度，同時側邊微光邊條還具有修飾身形的效果，有助於改善體態，增強運動表現。

 

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資料來源：

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