在減重過程中，經常會遇到一個稱為「瘦身停滯期」的現象。這是指當你的體重在一段時間內停滯不前，即使你仍在遵循飲食和運動計劃。這時候，人們往往感到挫折和困惑，但實際上，這是身體在進行調整和適應的過程，了解4個小秘訣，讓你輕鬆擺脫小腹！

瘦身停滯期3大原因

1.代謝調整

當你開始減重時，身體會迅速適應新的飲食和運動模式，可能會使你在減重初期看到快速的結果，但隨著時間的推移，身體會調整其代謝速率，以應對新的能量需求。這種調整可能會使你的基礎代謝率下降，從而減緩減重速度。此外，長期的節食也可能使身體進入饑餓模式，導致代謝率進一步下降，難以持續減重。

2.適應期效應

當你長時間使用相同的運動方式時，身體會逐漸適應並變得更有效率，這可能導致你燃燒的卡路里數減少。舉例來說，如果你每天跑步相同的距離和速度，身體可能會調整以更有效率地完成這項任務，從而減少燃燒的脂肪量。

3.缺乏運動多樣性

長時間進行單一類型的運動時，只有部分肌肉群會得到刺激，而其他部分可能會被忽視。這可能導致部分肌肉的發展不均衡，影響整體體型的改善。此外，單一的運動方式可能會使我們在心理上感到枯燥乏味，進而減少對運動的熱情和動力，使減重進程更加困難。

減重成功4撇步

1.調整運動計劃

當你感覺到減重速度放緩時，不妨考慮調整你的運動計劃。這包括增加運動的強度、持續時間和頻率。你可以通過提高跑步的速度和坡度、增加重量訓練的負荷或者加入高強度間歇訓練等方式來挑戰身體，刺激更多的肌肉群參與，進而提高脂肪燃燒效率。

 

2.增加運動的變化性

要避免身體對特定運動的適應效應，建議你嘗試不同的運動形式和訓練方法。參加各種健身課程、戶外運動活動或嘗試新的運動器材，能夠讓你的身體面對新挑戰，維持減重的動力和效果。

3.設定新的運動目標

定期更新和調整運動目標對於保持動力和挑戰性至關重要。你可以設定時間性的目標，如在一定期限內完成一項新的運動目標或挑戰；也可以是具體的成就，例如提高衝刺速度、增加舉重量或學習新的運動技能。這樣的目標設定能夠激勵你不斷前進，持續取得進步。

4.給予身體充分休息

不要忽略休息的重要性。運動後給身體充足的休息時間，有助於身體充分恢復和修復。安排定期的休息日、保證每日充足的睡眠時間以及合理安排針對特定肌肉群的休息周期，都是確保身體在運動後能夠迅速恢復和成長的關鍵。

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資料來源

為什麼會有減肥停滯期？如何突破？善用 4 招讓你減肥成功