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在路上看著漂亮女生身上的露肩小洋裝、一字領上衣,走進服裝店試穿,卻馬上滅火打退堂鼓?妳也因為肉肉蝴蝶袖、圓肩煩惱嗎?明明不胖但手臂上的贅肉卻晃啊晃,看起來比別人胖一圈好煩惱!這篇文章就來教妳如何瘦手臂,穿出美麗自信。
年紀漸長皮膚開始慢慢老化,肌肉也會慢慢鬆弛,這時就會跑出小肚腩、肉肉大腿和蝴蝶袖等討厭的東西。
基因決定了體態!有些人天身脂肪特別容易累積在手臂處,運動、練手臂都無法避免基因問題。
不愛運動又不忌口時,不知不覺身體開始往橫向發展,體態開始漸漸膨脹肥胖,蝴蝶袖也會找上門。
肥胖會讓身體的皮下脂肪層變厚,當脂肪撐開皮膚又快速減重時,被撐開的皮膚會變得鬆垮,形成垂垂的蝴蝶袖。
提高肌肉質量,能夠提升身體代謝率,透過3種居家也可以做的瘦手臂運動一起讓手臂肌肉更緊實、線條更漂亮。
將背挺直前傾、屁股後坐、膝蓋保持微彎。兩手拿重物貼在側身,手肘彎曲維持約90度,將手肘以下的手臂向後讓整隻手臂打直,接著再回到原位置。
注意施力點在接近腋下的長頭肌和側背肌,記得不要駝背、避免聳肩。一組做15~20下,每次做3組。
雙腳彎曲膝蓋離地,持有重量的物品,裝滿水的寶特瓶或是書本都可以。兩首向上舉高,接著緩緩彎曲手肘,當手臂呈現約90度,則施力反向加速將手臂伸直朝天高舉,如此反覆進行。
注意施力點接近腋下的長頭肌和側背肌、避免肩膀起伏。一組做20下,每次做3~4組。
手臂持重物上舉,寶特瓶或是稍微有重量的書也可以,接著將手肘彎曲,讓手掌部分向後腦勺方向運動,稍微停頓,接著再讓手臂向上伸直,回到原位置。
注意手肘要往內,過程中也必須維持,避免轉動手肘。一組做10~12下,每次做2~3組。
除了上述居家運動之外,以下這幾種方式也可以瘦手臂,雖然不是速成法,每天持續努力,就會看見不錯的效果唷。
除了養成平時運動習慣,多補充蔬果及蛋白質是很重要的。飲食與運動的比例是7:3,減少精緻澱粉攝取量,像是奶油、霜淇淋等奶油製品的食用量,這些食物代謝不易,容易囤積形成脂肪留在體內。
長時間姿勢不良,會造成肩頸、背部的肌瘦僵直痠痛,進而影響到手臂肌肉生長的線條,像是上班族長時間使用電腦打鍵盤的姿勢,很容易形成烏龜頸、圓肩和駝背。應要注意坐姿,有意識提醒自己不要駝背,最好每隔1個小時,起來走動伸展,保持身體的彈性。
久坐辦公室的上班族,可以利用簡單的手臂伸展操來改善肌肉緊繃的狀態。將身體前傾的坐著,將手臂打直、雙手握拳放,再將手臂向後拉,維持15~20秒後,再回到原本姿勢持續做2~3組。
除了可以多活動手臂,按摩這2個穴位幫助鍛鍊緊實肌肉,以及消水腫及降火氣,(1)手臂外側,三角肌正下方凹陷處的地方的臂臑穴,(2)手臂後側,手軸與肩膀連線中點的消爍穴。
身體在運動時會讓肌肉高強度震動,此時穿上婭薇恩塑身精品推出的「腿臂塑摩脂套」,能夠幫助手臂肌肉局部加壓、支撐,減少震動後肌肉下垂的情形。摩脂套的點膠添加鍺鈦粉,讓手臂在運動時加速循環,釋放負離子提升運動效率,達到幫助瘦身的效果。
相信大家都很好奇自己的手臂圍是否超標?到底算不算胖?可以用標準化的公式,來檢視一下自己的臂圍。
手臂圍度公式:身高(cm) ×0.145~身高(cm) ×0.16
以160cm的女生來舉例:將身高(160cm) 分別乘以0.145跟0.16,的數值,就代表手臂標準的粗細度;因此身高160公分的女生,手臂粗細應介於23.2至25.6之間,為標準臂圍。
測量方式:將手臂平舉,測量最粗的部分繞一圈,所得的數值作為評判依據。若是數值大於標準,就代表手臂有多餘的贅肉。
首先我們先了解脂肪分解的機制。蓄積在身上的體脂肪,運動後會分解形成脂肪酸溶於血液中,成為能量的來源,再經由血管運送至全身的肌肉,當脂肪酸分解成水和二氧化碳後,就會產生能量,達到瘦身的效果。
因此全身上下的體脂肪,會逐漸被身體拿來使用,並不是特定的脂肪才會被使用,所以瘦不下來的原因可能是運動方式錯誤、肌肉量不足等等的原因。
想要好好擺脫蝴蝶袖除了理解身體體態之外,持續保持運動的好習慣,改善飲食方式,食用少油少鹽低調味的原生食物,避免過多垃圾食物造成身體負擔,再搭配伸展操、穴位按摩等等舒緩緊繃的肌肉,好好放鬆筋骨,也可以穿著婭薇恩推出的手臂塑身衣【腿臂塑摩脂套】來支撐肌肉的穩定性,加強運動時的防護力,更能預防垂垂蝴蝶袖找上門。
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參考資料
蝴蝶袖是瘦身大魔王!教練3招除「袖」運動甩開最難瘦的掰掰肉
晃動蝴蝶袖讓你30不到就飄出大嬸味!快跟掰掰袖說掰掰
蝴蝶袖形成有4大主因…遺傳也中! 一周3次「瘦手臂運動」超有感
蝴蝶袖離不開你?你該了解原因及這幾項改善方法
真的能局部瘦肚子或手臂嗎?專心做這二件事才重要
沒搞懂這3個問題,你就別想瘦!
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