是否有過半夜睡覺突然腳抽筋的情況呢？劇烈疼痛讓人在夢中驚醒，如果發生次數過多、影響睡眠品質，無法深入睡眠，就要有警覺性了！半夜抽筋究竟是怎麼回事？為什麼會發生？該如何解決呢？讓編編替你解開疑惑！

一、抽筋4大原因

抽筋又稱為「肌肉痙孿」，是種短時間內肌肉僵硬的現象。其實抽筋，是因為體內電解質不平衡，然而不只是腿部，每一個身體部位都有可能會發生。如果抽筋次數太過頻繁，大多跟以下4個原因有關！

  1. 劇烈運動

突然長時間進行劇烈運動，會導致肌肉神經組織受到刺激，而引起肌肉快速收縮；再加上運動後身體水分若補充不足，肌肉會過度緊繃，最後就會產生抽筋現象唷。

  1. 電解質不平衡

電解質是人體不可或缺的礦物質，肌肉的收縮情況與它息息相關。所以當體內電解質失衡，影響身體電解質環境，就有極大可能性會發生半夜抽筋，尤其是孕婦、年長者都是容易抽筋的族群。

  1. 血液循環不好

當你久坐、久站、運動量少或是天氣寒冷時，都有可能會造成血液循環下降。當末梢循環不好、變慢時，就無法順利進行新陳代謝，因此有滿多白領上班族、櫃姐因為時常需要穿著高跟鞋，下肢血液無法順利回流，常常造成局部腳趾抽筋的狀況。

 

  1. 神經肌肉病變

當末梢神經病變而異常放電時，就有可能抽筋，這是一個警訊！所以如果你常常抽筋，很有可能就是因為神經發炎造成的，，一定要儘速就醫！

二、抽筋舒緩技巧

如果半夜突然發生抽筋，究竟該如何舒緩呢？就讓編編手把手交給你們實測有效的按摩手法，如此一來就可以讓雙腿快速得到舒緩！繼續看下去吧！

  1. 舒緩小腿肚抽筋

    坐在床上或地上，用手抓著腳趾慢慢往後扳，或是雙腿蹲馬步，抽筋那隻腳往後，雙手可放在牆上或是膝蓋上做支撐，可以適當舒緩與伸展。

  1. 舒緩腳底抽筋

    先坐在床上或是地上，將抽筋的腳底往後扳。若這時有舒服一點時，再將腳趾往前方向壓，這樣可將緊繃的腳底肌肉獲得舒緩。來回做3組，讓雙腳放鬆。

  1. 舒緩大腿前側抽筋

    單手扶著抽筋那隻腳的腳背，抬起後向大腿靠攏，雖然大腿肌肉面積大，會感受到肌肉拉開、疼痛感十足，但只要持續一段時間，就可以讓腿部獲得舒緩，效果也會比單純雙腳伸直來得更好唷。

三、日常預防半夜抽筋的小秘訣

那如何從日常生活中有效預防呢？只要做好幾個小步驟，就可以輕鬆達到，編編每週實測超級有感！

 

  1. 多補充鈣質與鎂元素

鈣質與鎂可以提升骨骼與肌肉生長與發展，所以一旦缺少這些就很容易發生半夜抽筋。所以建議日常就要適當攝取補充，例如：海帶、堅果、波采、牛奶、起司、魚乾等食物都含有豐富礦物質，不只可預防抽筋，更可以預防骨質疏鬆的發生唷。

 

 

  1. 適度做伸展操

久坐久站，都會讓腿部非常痠痛。久坐或久站時可以穿插弓箭步姿勢，伸展大腿與小腿肚肌肉，維持7秒鐘後再換腳，每次可做3組。這個動作有助放鬆緊繃肌肉，預防抽筋情況發生。

  1. 用熱水泡腳

如同上述提到的，當你手腳冰冷時，血液循環容易下降，所以可以多泡腳溫暖雙腳，促進血液循環。上班族、居家久站、久坐雙腳的緊繃狀態也可以獲得舒緩！所以即便無法花時間泡澡，也可以透過這個方式提高雙腳血液循環唷！

  1. 睡覺時穿著正盤襪

早晚天涼，女性容易手腳冰冷，這時候就非常推薦婭薇恩正盤襪！因為正盤襪添加了石墨烯元素，最大的特色就在「保暖蓄熱」。不同於一般美腿襪，利用遠紅外線特性可以代謝雙腿廢物，睡醒後雙腿變得好輕盈！鑽型分段加壓功能可以舒緩雙腿一整天疲勞，加上日本專利RS趾環，減少浮趾狀況、補正下盤，讓雙腿越睡越美麗！加上露出腳趾的襪套可以適度包覆腳踝、小腿肚，這些抽筋好發區都可以獲得保暖的功效。如果穿一般襪子就會發現其實很容易出汗、緊繃而睡不好！

 

  1. 養成睡前一杯水

人體在睡覺時平均會流100-200cc的汗，身體若處微缺水狀態、體內電解質不平衡就容易抽筋。如果擔心睡前喝太多水隔天會水腫的話，可以先攝取半杯水；但如果當天有運動的話，可以喝到一到兩杯，讓身體補充充足水分，避免半夜抽筋。

  1. 減少酒精攝取

是不是常常聽到有人說：「喝醉就去尿出來就醒酒了。」確實有這麼一個說法，但就是因為酒精有利尿作用，加速身體水分排出，如此一來就很容易讓身體處在缺水、電解質不平衡的狀態。所以如果本身有喝酒習慣的人，建議下酒菜可選擇富含鈣質、鎂食物，補充必需的營養成分，並且多補充水分，預防宿醉和抽筋的機率。

 

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資料來源：

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