孕婦在經歷了十月懷胎後，身體經常會出現極大的變化，而下盤歪斜的問題不僅影響身材，還可能導致多種身體不適。所以從現在開始，讓我們一起來看看如何有效補正產後下盤吧！

為什麼產後下盤容易歪

孕婦在懷孕期間由於胎兒的重量，骨盆長期受到壓迫，而產後由於荷爾蒙的改變和分娩的壓力，下盤經常會出現歪斜或放鬆的情況。

產後下盤運動-下盤補正操

為了產後的身材，媽咪可以試試「產後下盤運動-下盤補正操」，下盤補正操可以助於提高骨盆的穩定性、預防骨盆歪斜並加強核心力量。

下盤補正第1招

平躺在地，雙腳高於膝蓋平貼牆面，大約呈現90度，規律性的深呼吸持續20秒

下盤補正第2招

腳掌平放，深呼吸並緊縮骨盆底，雙腿微彎，臀部用力上提，維持姿勢約30秒

如何改善產後下盤困擾

1.維持正確站姿 

站立時，要確保雙腳與肩同寬，脊椎保持直立，想像天花板有一條線拉著你的頭頂。注意，不可以有駝背、圓背，或是腳呈現三七步，這些都是NG姿勢！維持正確的站姿能夠協助骨盆恢復正確位置，並且減少腰部的壓力。

 

2.穿著正盤襪

『婭薇恩夜寢孅腿正盤襪』利用日本專利「RS正盤趾環」，確保能補正重心，並舒緩腳足的壓力。還有鑽型3D強效編織設計，能夠進行漸進式的加壓，增強腿部的釋壓效果。這款被日本雜誌譽為『軽盈美腿神器』的正盤襪，確實值得每位新媽咪擁有。

3.減少不良姿勢

要解決下盤的困擾，除了外在的工具，日常的姿勢也很重要，應該減少不良姿勢，並定期做伸展運動，這樣可以快速恢復產後的體態。像是翹二郎腿、駝背、三七步，或是攤在沙發上當沙發馬鈴薯都是不良示範。

 

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資料來源：

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