膝蓋每天支撐著我們的重量，長期下來非常辛苦 ! 許多人因此感覺膝蓋痛或不舒服，而這種疼痛最容易讓人「一點都不想動」，但是一直都不活動，關節會愈來愈僵硬，肌肉也愈來愈無力，反而會讓膝蓋痛更嚴重，這時就需要做些簡單的運動來強化膝蓋，並搭配護膝壓力褲，讓你運動更有力，也更安心！

 

一、壓力褲是什麼？有什麼功效？

壓力褲是利用機能布料對腿部進行加壓，透過壓縮肌肉產生漸升的壓力，促進血循環、使輸氧提升到肌肉的速度，讓運動變得更加有效率！

壓力褲主要有兩大功效：

1. 促進循環

壓力褲加壓後會增加血流速度，如果平常雙腿的循環不佳，穿著壓力褲即可有效改善。

 2. 穩定肌群

運動時，肌肉會因振動、收縮而感到疲勞，較容易引起抽筋反應，透過穿著壓力褲加壓包覆穩定肌肉，可以有效牽制肌肉的晃動，壓力褲也有良好的包覆穩定性，可以減少運動時衣物和皮膚產生的摩擦，避免肌膚不適。

 

二、為什麼膝蓋痛的人運動更要穿壓力褲?

運動時，在做腿部動作會拉扯與摩擦到膝蓋附近的肌群，這時為了避免二度傷害，我們應該選擇好的壓力褲，讓你在運動後，可以減緩運動造成的肌肉痠痛感，再也不怕因為膝蓋痛而不敢運動了！

 

三、 膝蓋痛怎麼動？5個簡單室內動作鍛鍊好肌力

1.坐姿抬腿

先坐在椅子上，膝蓋彎曲，腳底踏平於地面。以大腿前側發力，抬起整隻右腿，過程中維持膝蓋彎曲九十度。

連續 8-12 次之後再換腳繼續，左右完成後為一組。

2.坐姿墊腳勾腳

先坐在椅子上，膝蓋彎曲，腳底踏平於地面。腳跟勾起來，讓腳尖離開地板，停留一下，再改成墊腳尖。過程中雙手可以平放在大腿上方。

3.站姿墊單腳腳尖

站直身，兩腳約與肩同寬。勾起左腳讓左膝蓋彎曲約 90 度。手輕輕扶著椅背，讓右腳腳跟離地，墊起右腳腳尖，停留一下再放下右腳。過程中左腳維持勾起九十度的狀態。

4.直腿外展

身體站直，兩腳距離約與肩同寬。右手扶著椅背，左腳打直往外側抬起，做外展的動作。感受髖部附近的肌肉收緊。

5.直腿前抬

身體站直，兩腳距離約與肩同寬。右手扶著椅背，左腳打直往前側抬起，記得要感覺大腿前側的收縮，不要讓腳晃來晃去。

四、膝蓋痛的人如何挑選壓力褲？

1.需要有護膝功能

膝蓋痛的人最需要有護膝功能的壓力褲，以此幫忙支撐膝蓋關節，建議此護膝設計在「膝蓋下方」，更能完成支撐，在走、跑過程中減緩對膝蓋的衝擊力道，提升運動效能，也讓運動時更安心，更輕鬆省力 。

2.需分段加壓:

人體肌肉非直筒型，因此有精準分段加壓的壓力褲才能穿得舒適、穿的有效，壓力從腳踝開始為最重，到大腿放鬆壓力，讓循環順暢，降低水腫、乳酸堆積困擾。

 

3.彈性紗萊卡纖維，排汗透氣:

市面上的壓力褲多採用伸縮纖維和傳統纖維，想要加壓效果更好、更耐穿，建議選用高品質彈性紗萊卡纖維製成的壓力褲，更服貼、透氣，也更耐穿。

 

五、好物推薦: 婭薇恩 鍺鈦疾燃加壓飛塑褲

看完這篇，你是否更了解壓力褲呢? 一件好的壓力褲不只讓你穿得舒適，還能提升運動效率，更能讓運動消卡更加倍，讓你做各式各樣的運動都不是問題 ! 【婭薇恩aLOVIN】加壓飛塑褲擁有專利X軸心護膝設計，提升保護力，運動不怕受傷害，推薦給有膝蓋痛問題的人，且添加日本鍺元素，讓運動效率更加倍，消卡更快速有效，是登山、健身愛好者的首選款！

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參考資料:

膝蓋疼痛越要動？ 9 招室內運動讓你鍛鍊肌力「愛護膝關節」

【裝備】如何時尚的爬百岳？─內搭褲篇

運動為何要穿壓力褲？你真的需要嗎？

壓力褲新手篇：壓力褲是什麼？跳舞、爬山、路跑都OK？