你是否有經歷過以下症狀呢？想睡卻睡不好，怎麼樣都沒辦法深層睡眠，所以半夜頻頻起床上廁所，嚴重點的還會就醫尋求解方，但得到的回應都是生活壓力大、焦慮等理由，並且透過「安眠藥」輔助你睡眠！但長期下來不但傷身也傷心，不如我們先逐步探究一下真正失眠以及幫助睡眠的小技巧吧！

失眠怎麼辦？真正原因是？

失眠是一種常見的睡眠障礙，它會影響到人的健康和生活質量。失眠的原因有很多種，包括壓力、焦慮、抑鬱、健康問題、藥物使用和睡眠環境等因素，來看看你是屬於哪一種！

1.壓力與焦慮

壓力是現代人的文明病，，在繁忙的社會中，工作、家庭、人際和個人相關等各種壓力或焦慮，都可能會導致失眠，影響著思考與自律神經，多數失眠患者也可能伴隨患有焦慮症。

2.睡眠習慣不良

不健康的生活方式，像是不規律的作息時間、缺乏運動、3C成癮等，其實都會影響睡民品質。尤其有些人習慣在床上辦公、唸書等行為，這些行為會讓腦袋誤會臥室不是睡眠、休息的地方，而是需要高度專注的地方，導致思緒無法好好休息；3C也會讓腦中褪黑激素無法有效工作。以上都有可能會造成或加劇失眠的狀況唷。

3.過度使用咖啡因、酒精

有些人會在下午飲用黑咖啡，藉著提高燃脂效率或是讓下午工作效率提升，但其實在下午或是傍晚時過度使用咖啡因，容易導致晚上睡眠品質變差，無法好好入眠！另外許多人都會在睡前小酌幫助睡眠，其實若在睡前過度飲用，反而會造成整體睡眠效率降低。

4.消化不完全

當你傍晚吃得太多，睡前時就會感覺脹氣不適，就會讓你的睡眠狀態下降；當你翻身或是平躺時都無法好好入睡，反而會有一種悶脹感湧上呢！

5.服用藥物

服用特定藥物會有一定的副作用，某部分疾病會造成失眠，如抗憂鬱藥、腎上腺皮質激素、高血壓藥物，以及其他非處方藥。

二、告別失眠掌握「4不3要」！

當你真正了解失眠的原因後，就該找出真正問題點並且改善！所以編編提出了解決失眠的重要關鍵，只要正確掌握這「4不3要」，你也可以化身成睡美人，每天越睡越好！

對抗失眠「4不」

  • 不要滑3C

睡前30分鐘不要使用電子產品，建議在床上閉目養神，讓自己充分讓身體休息，不要讓3C影響到整體睡眠週期！

  • 不要睡前工作或思考

當你準備入睡時，需要讓思緒放空、擁有當下，不要思考今日一天發生的事情或是明天的待辦事項，這樣不但不能好好休息，更會因為焦慮影響睡眠。

  • 不要過度補眠

假日很累總想好好睡！但其實過度補眠不是件好事，不但讓身體越來越累，更可能到了真正的睡眠時間又睡不著，甚至打亂生理時鐘。

  • 不要過度攝取提神飲品

上述提到「過度飲用咖啡因」並不是提神的好做法，因為過多刺激反而會會讓交感神經過度興奮影響睡眠品質。

對抗失眠「3要」

  • 要建立固定作息

要建立一個固定的睡眠時間表。人體需要一定的節律來保持良好的睡眠。因此，建立一個固定的睡眠時間表可以幫助人們調整自己的生物鐘，提高睡眠品質。

  • 要建立舒適入眠環境

建立一個舒適的睡眠環境，可以促進睡眠，例如使用舒適的床墊和枕頭，調節室溫和濕度等，讓自己的身體放鬆到最佳狀態。

  • 要適時放空

建議可以在睡前給自己放空冥想的機會！閉上雙眼、專注呼吸、集中思緒，並順勢進入夢鄉！

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資料來源：

為什麼會失眠？睡不著就是失眠？失眠症的種類、症狀、原因、治療

失眠怎麼辦？心理師教你如何改善失眠，掌握「四不三要」就能提升睡眠品質！