近年來，日本的居家瘦腿秘訣備受矚目，成為年輕女性追求美腿的熱門話題。2024年3個超夯的日本居家瘦腿方法，讓你輕鬆鏟肉，擁有迷人的腿縫！看看是哪些運動可以讓你擁有令人稱羨的腿縫。

2024年超夯日本3招瘦腿居家懶人運動

1.仰臥開合交叉

側躺於瑜珈墊或床上，身體向一側傾斜，頭用手臂支撐，保持身體的穩定。上腿彎曲，底腿伸直，將上腿抬高，直到感受到大腿內側的拉伸。保持上腿抬高的姿勢，每側進行2-3組，保持15-30秒。有效拉伸大腿內側肌群，強化內側大腿線條。提升下半身靈活性，改善腿部曲線。

2.剪刀腳

仰臥在瑜珈墊或床上，雙腿伸直，雙手自然放在身體兩側。將雙腿舉起，稍微擡高離地，保持輕微的彎曲。腿部交叉，就像剪刀的動作，左腿朝外與地面平行，同時右腿向上抬起，然後迅速切換，形成連續的剪刀腿動作，持續5-10分鐘。剪刀腳適用於拉伸小腿肌肉，同時促進代謝，有助於塑造修長美腿。

3.臀橋外展

仰臥在瑜珈墊或床上，雙腿彎曲，雙腳平放在地面上，雙手自然放在身體兩側。將臀部抬高，同時將雙腿分開，保持臀橋的狀態。將臀部緩慢下降，然後再次抬高，同時保持雙腿的分開狀態。進行每個動作15分鐘，連續進行3組，每週至少3次，有助於塑造完美下半身曲線。臀橋外展主要鍛鍊臀部和大腿內外側肌肉，有助於塑造緊實的屁股和修長的大腿。

 

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日本推薦瘦腿好物：夜寢孅腿正盤襪

夜寢孅腿正盤襪是日本瘦腿的秘密武器，專利補正重心術應用了石墨烯，不僅能夠有效紓緩腿部不適，還能加速美腿效果。擁有日本專利的「RS正盤趾環」能夠補正重心、改善浮趾，同時紓緩腳足的不適感，提供全方位的舒適體驗。採用日本DamaYaki技術，結合石墨烯，輕盈美腿更加速。鑽型3D強效編織透過漸進階段加壓，腿部更釋放壓力，為使用者帶來極致的穿著享受。被日本雜誌譽為『軽盈美腿神器』，夜寢孅腿正盤襪是實現美腿夢想的好物之一。


 

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資料來源：

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