你是否每天運動但還是看不見效果？長期減肥卻處於停滯期嗎？有可能你用錯方法了！很多運動方法若沒有一一釐清，不僅可能造成運動傷害，無效的訓練甚至會讓人想要放棄運動呀！這些NG的運動習慣只要解開，其實減肥並沒有比登天還難，甚至會讓你愛上運動的感覺，現在編編就是要帶你解開這些NG習慣，讓你減肥變的輕鬆又簡單！

 

 

 

一、​​6大運動NG習慣

NG 1：運動前只吃高纖食物

運動前吃點東西可以讓你更有活力，進食需要把握「時間」與「食物種類」。特別推薦在運動前可以吃點全麥麵包與水果，身體會自動將糖分轉換能量，但必須注意不宜多食；因為高纖維食物雖可以促進代謝，但是吃錯東西可能會讓你在運動期間相當難受呢！

NG 2：有氧是唯一減肥運動

很多人會認為，減肥就是要不斷做有氧運動，這個觀念其實只對一半。有氧運動是利用代謝氧氣的方式來燃燒脂肪，可以有效消耗熱量、減少脂肪，並且提升心肺功能。無氧運動則是在短時間進行高強度的運動，在高爆發力的運動中破壞肌肉纖維，使肌肉再生達到增肌的效果。肌肉量的提升可以有效提高本身的代謝率，對於減重、減脂其實都有一定的幫助。所以有氧無氧必須依照不同減重階段調配比例，才能夠事半功倍唷。

 

 

NG 3：運動強度越大瘦越快

絕對不是運動的久就瘦得比較快，也不是強迫自己天天運動就會變瘦，身體其實是會習慣運動強度，一週也應該安排一到兩天讓肌肉休息、修復。過度運動反而會造成減肥效率、活動力變差唷！

NG 4：多運動可補足不良飲食

減肥一定要搭配運動與飲食才有用，俗話說「三分動、七分吃」，身體需要蛋白質、碳水化合物、蔬菜與水果才可以增強身體能量，加速新陳代謝。若是身體缺乏營養，運動最多只能維持現狀而已，所以女性們千萬不要想用節食來減肥，復胖的反彈力是非常強的！這點一定要注意！

NG 5：重訓只會讓身材變壯

很多女生因為擔心手臂變壯、腿變粗壯，或是變成金剛芭比而不敢進行重訓，這其實是錯誤的觀念唷！適當的重量訓練不只不會讓你的肌肉粗壯如金剛，肌肉量與肌耐力的提升反而讓你在做其他運動的時候可以更有效率；核心肌群的穩固也可以減少運動傷害的發生，對減重的人來說是百益而無一害呢！

 

NG 6：運動一定要身體痠痛才有效

雖然許多人認為痠痛是認真運動的表現，但其實肌肉痠痛其實是身體的警訊！這代表著肌肉正在發炎，這時候應該要立即停止運動，多進食碳水化合物與蛋白質幫助肌肉重建。同時也要讓身體也充足的休息時間，避免運動過度的狀況。

 

二、​​3大正確運動建議

了解運動NG行為之後，應該就很明白錯誤的運動方式會讓身體造成極大的負擔，為了讓自己的減肥不停滯、運動效果看得見，以下建議務必收藏起來！

  1. 拒絕過度訓練

適當的運動可以提升身體健康，也能有效抗老。可以根據世界衛生組織建議的「運動533」：每週運動至少5次、每次30分鐘、心跳達到130等方式，長期下來可以讓身體越來越健康。但是過度的訓練等於讓身體在尚未復原的情況下就開始工作，對身體來說反而是負擔。拒絕過度訓練，才能長保健康唷！

  1. 運動前充分熱身、拉伸

想讓瘦身有成，最重要的時間。俗話說留得青山在、不怕沒柴燒。記得，減肥是長期抗戰、易瘦體質是每天習慣，想要長時間保持運動習慣，就要避免在運動過程中受傷。每次運動前做好熱身，不僅可以幫助肌肉預熱、增加血流量，不要讓身體還沒熱起來就過度訓練。運動後也不要為了忘記伸展拉筋，舒緩因訓練緊繃的肌肉。千萬不要忽略這些步驟，不然替身體帶來拉傷、扭傷…等急性的運動傷害，那就得不償失了

 

 

  1. 運動進食後不倒頭睡

運動後相信一定是又累又餓，但千萬不要吃飽就躺下入睡，因運動後產生的飢餓感，常常讓你吃得比平常還要多，因為肝臟已經在休息，如果因為體內有無法代謝的食物，最後只能形成內臟脂肪，這樣反而讓身體受到劇烈負擔，但也不要因為害怕發胖就什麼都不吃，已流失能量的你，餓著反而會傷害身體最基本的運作。運動後補充一些澱粉和大量蛋白質是最好的！

 

三、​​婭編推薦：高速㜣脂 消卡速率UP「鍺鈦飛塑褲」

除了掌握運動建議與避免NG行為之外，其實穿對壓力褲運動也很重要！工欲善其事，必先利其器，婭編唯一指名推薦婭薇恩「飛塑褲」，因添加日本鍺鈦科技元素，遠紅外線導熱加速燃脂，穿上它運動1小時，消卡速率是別人的兩倍。

 

飛塑褲還能減少乳酸堆積，讓你運動完隔天不用喊全身痠痛。另外這款飛塑褲更擁有「護膝專利設計」，運動後不用擔心膝蓋會卡卡的不舒服，就像穿上醫療級護膝一般，那麼舒服又輕鬆！加上「寬片式設計」穿上就收緊小腹、貼合腿部曲線，讓你出外運動美型又顯瘦，運動也可以超有自信！

 

 

四、​​運動加壓褲QA大解析

Q：每個人都適合穿運動加壓褲嗎？

A：加壓褲其實可預防鐵腿與降低阻力；壓力褲對身體分段施加的壓力會影響血液循環，有高血壓、心血管疾病的患者並不適合使用。但運動壓力褲能讓肌肉收縮，加速下肢靜脈回流，讓血液能更快將氧氣帶到各部位肌肉，有助紓緩疲勞、增加耐力。所以不只是運動可以穿，長期站立的護士、櫃姊等穿上可以穩定支撐，久站之後腳變得更輕鬆！

 

Q：運動加壓褲要穿多久呢？

A：有彈性的布料非常重要，不論對於減緩肌肉痠痛、以及穿著的舒適度、活動度都有很大的影響。一般而言，運動壓力褲建議一天穿著不超過八小時較合適。

 

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