冷冷的冬天總是懶散不想動,常常窩在家開著暖氣、躺在沙發上吃著餅乾零食。聖誕節、新年、春節,好多可以大吃一頓的理由,心想冬天肯定會胖上5公斤吧!但冬天真的容易發胖嗎?其實並不全然!比起炎熱的夏天,冬天反而更容易減肥、燃燒脂肪唷!跟著編一起往下看,帶著你一起來破解迷思吧。

一、為什麼冬天更適合減肥

當我們處在一個寒冷的環境裡,身體會不自覺地發抖。「發抖」這個行為,其實就是透過顫抖的過程,產生動能和熱能,進而達到保暖的作用。身體更會為了生存和適應,自主性提高生理基礎代謝率,即便一整天都不動,也可以代謝掉相對多的卡路里。燃燒原本存在體內的能量,加速生成熱能對抗寒冷!美國國家衛生院研究更指出「發抖15分鐘等於運動1小時」,冷到發抖的冬天,比平常更容易消耗身體的能量,脂肪更有機會被分解掉!

 

可是為什麼大家總覺得冬天是發胖期呢?是心理作用嗎?其實並不是,是因為高度燃脂後血糖大量被消耗,身體長時間處於低血糖狀態,因此容易嘴饞、肚子或眼睛餓!當整天處在「吃東西」跟「想吃東西」的狀態,就會下意識感覺冬天是個容易發胖的季節。

 

二、冬天燃脂4大技巧

雖然冬天的燃脂速度比較高,但一旦吃進去的熱量大於真正消除的熱量時,體重還是會不減反增。所以掌握燃脂關鍵是很重要的!編編總共整理了四大技巧,讓你冬天減重計劃事半功倍唷!

冬天燃脂技巧1:吃「原型食物」

什麼是原型食物呢?也就是自然形態的食物,盡可能讓食物保留原貌,例如:地瓜、水煮蛋等等,熱量也會相對低一點,拒絕高度加工的食品!保證減肥的同時也可以讓吃進肚子的食物相對健康!

冬天燃脂技巧2:採取168斷食法

所謂的168間歇性斷食就是將進食時間濃縮在8小時內、16小時禁止攝取熱量,透過延長飢餓時間的輕斷食法,讓身體更有機會分解脂肪。這種輕斷食法相當容易入門,通常會建議忍到中午12點吃早午餐、晚上8點前吃完晚餐,對上班族來說相當友善。雖然168斷食法沒有強調食物限制,但是盡量挑選高蛋白質、原型食物,能夠更有效達到減重效果。

冬天燃脂技巧3:多喝水

人體中有70%-80%的水分含量,所以千萬別小看多喝水,其實對減肥的幫助超級大!喝水除了可以排解飢餓感外,也可以幫助消化、改善排便不順的問題,另外也別忘記「睡眠」的重要,睡覺可有效抑制食慾!

冬天燃脂技巧4:每天運動30分鐘

俗話說:「減肥三分動七分吃」,把握了飲食的原則,還可以再搭配運動。藉由運動提高基礎代謝率,是相當有用、高CP值的方法!一開始不需要強迫自己上健身房或報名課程,可以先從居家徒手可以做到的開始。每天30分鐘,先養成運動的習慣。其中推薦3種運動菜單讓你簡單上手、輕鬆瘦!

  • 燃脂運動一:抬腿

有效的高空抬腿可以促進血液循環、擺脫雙腿水腫,即便沒有運動底子的新手也可以快速上手!特別提醒最大原則要「慢」才會有效;腰部也要確實緊貼地面,避免運動傷害。

  • 燃脂運動二:開合跳

 

曾被稱為「地表最強燃脂動作」可不是憑空說說,它可以高速燃脂、加強心肺力、提升肌耐力,大人小孩都非常適合做!每次20下,再依照自己的身體情況去增加組數,堅持做1週就可以看到非常驚人的變化唷!進階者也可以嘗試波比跳,保證你做完3組就超有感!

 

  • 燃脂運動三:跳繩(或隱形跳繩)

 

跳繩是體能強度、燃燒脂肪相當高的運動。根據實測每分鐘跳140次、連跳10分鐘所消耗的卡路里,等於慢跑半小時,比起上健身房跑步機和爬樓梯都更有效,而且更可以讓腿部以及身體曲線變得更加勻稱美麗!

 

三、同場加映:加速燃脂神器「蕾爆衣」

 

想要加強瘦身效率,不僅日常生活需要努力,穿對塑身衣來助攻你的窈窕身材吧!來自日本大師打造的婭薇恩「鍺繎系強力蕾爆衣」,是由頂級高彈六角網紗編織而成。完美包覆身形、透氣無痕,強繎蕾絲加壓緊塑,把惱人的小腹、胃凸都改善,一穿小蠻腰就出現了,身邊同事與姊妹可都要羨慕不已!背後性感挖背加長包覆,可換襯墊直接外穿、內搭小禮服,不管什麼場合穿都很適合呢!今年就靠它給你一身令人稱羨的身材吧!(延伸閱讀:塑身衣怎麼穿文章

 

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資料來源:

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