冬天更適合減肥！4大黃金關鍵，教你高效燃脂瘦身

2023-01-18

冷冷的冬天總是懶散不想動，常常窩在家開著暖氣、躺在沙發上吃著餅乾零食。聖誕節、新年、春節，好多可以大吃一頓的理由，心想冬天肯定會胖上5公斤吧！但冬天真的容易發胖嗎？其實並不全然！比起炎熱的夏天，冬天反而更容易減肥、燃燒脂肪唷！跟著編一起往下看，帶著你一起來破解迷思吧。

一、為什麼冬天更適合減肥

當我們處在一個寒冷的環境裡，身體會不自覺地發抖。「發抖」這個行為，其實就是透過顫抖的過程，產生動能和熱能，進而達到保暖的作用。身體更會為了生存和適應，自主性提高生理基礎代謝率，即便一整天都不動，也可以代謝掉相對多的卡路里。燃燒原本存在體內的能量，加速生成熱能對抗寒冷！美國國家衛生院研究更指出「發抖15分鐘等於運動1小時」，冷到發抖的冬天，比平常更容易消耗身體的能量，脂肪更有機會被分解掉！

可是為什麼大家總覺得冬天是發胖期呢？是心理作用嗎？其實並不是，是因為高度燃脂後血糖大量被消耗，身體長時間處於低血糖狀態，因此容易嘴饞、肚子或眼睛餓！當整天處在「吃東西」跟「想吃東西」的狀態，就會下意識感覺冬天是個容易發胖的季節。

二、冬天燃脂4大技巧

雖然冬天的燃脂速度比較高，但一旦吃進去的熱量大於真正消除的熱量時，體重還是會不減反增。所以掌握燃脂關鍵是很重要的！編編總共整理了四大技巧，讓你冬天減重計劃事半功倍唷！

冬天燃脂技巧1：吃「原型食物」

什麼是原型食物呢？也就是自然形態的食物，盡可能讓食物保留原貌，例如：地瓜、水煮蛋等等，熱量也會相對低一點，拒絕高度加工的食品！保證減肥的同時也可以讓吃進肚子的食物相對健康！

冬天燃脂技巧2：採取168斷食法

所謂的168間歇性斷食就是將進食時間濃縮在8小時內、16小時禁止攝取熱量，透過延長飢餓時間的輕斷食法，讓身體更有機會分解脂肪。這種輕斷食法相當容易入門，通常會建議忍到中午12點吃早午餐、晚上8點前吃完晚餐，對上班族來說相當友善。雖然168斷食法沒有強調食物限制，但是盡量挑選高蛋白質、原型食物，能夠更有效達到減重效果。

冬天燃脂技巧3：多喝水

人體中有70%-80%的水分含量，所以千萬別小看多喝水，其實對減肥的幫助超級大！喝水除了可以排解飢餓感外，也可以幫助消化、改善排便不順的問題，另外也別忘記「睡眠」的重要，睡覺可有效抑制食慾！

冬天燃脂技巧4：每天運動30分鐘

俗話說：「減肥三分動七分吃」，把握了飲食的原則，還可以再搭配運動。藉由運動提高基礎代謝率，是相當有用、高CP值的方法！一開始不需要強迫自己上健身房或報名課程，可以先從居家徒手可以做到的開始。每天30分鐘，先養成運動的習慣。其中推薦3種運動菜單讓你簡單上手、輕鬆瘦！

燃脂運動一：抬腿

有效的高空抬腿可以促進血液循環、擺脫雙腿水腫，即便沒有運動底子的新手也可以快速上手！特別提醒最大原則要「慢」才會有效；腰部也要確實緊貼地面，避免運動傷害。

燃脂運動二：開合跳

曾被稱為「地表最強燃脂動作」可不是憑空說說，它可以高速燃脂、加強心肺力、提升肌耐力，大人小孩都非常適合做！每次20下，再依照自己的身體情況去增加組數，堅持做1週就可以看到非常驚人的變化唷！進階者也可以嘗試波比跳，保證你做完3組就超有感！

燃脂運動三：跳繩（或隱形跳繩）

跳繩是體能強度、燃燒脂肪相當高的運動。根據實測每分鐘跳140次、連跳10分鐘所消耗的卡路里，等於慢跑半小時，比起上健身房跑步機和爬樓梯都更有效，而且更可以讓腿部以及身體曲線變得更加勻稱美麗！

三、同場加映：加速燃脂神器「蕾爆衣」

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