每位媽咪產後恢復的狀況不同，明星總能迅速回到產前理想身材，為什麼有些媽咪即便努力節食、運動，不但無法成功，還可能在產後持續增胖？產後該如何減肥？減肥不易的原因是什麼呢？一起看下去吧！

產後減肥不易的5大原因

1.疲勞與壓力

剛生產後幾個月，因為需要照料小寶貝的生活起居，而產生壓力與疲勞，尤其對新手爸媽特別常見，當你處於高壓的狀態下，就會想要藉由吃東西紓壓，當體內儲存比平常多的卡路里，卻無法獲得消耗時，這肯定會讓你更難減肥！

2.睡眠不足

睡眠長短會直接影響調節食慾的賀爾蒙，當你睡得少，承受的壓力也會更多，情緒也會更不穩定，體內的「壓力賀爾蒙」增加，降低身體新陳代謝，讓更多脂肪在體內堆積。

3.運動量不足

產後新陳代謝會降低，如果運動量很少或是本身就沒有運動習慣，卡路里就只會不斷累積，若你更是一位高齡產婦，新陳代謝率更會輸年輕媽媽一截，所以體重上升的速度反而會更快。

4.產後脂肪囤積

許多媽媽會因為懷孕過程中，同時要提供小寶貝營養，所以就會在懷孕期間儲存脂肪，更為了日後哺乳做好準備，但這對於不選擇親餵的媽咪來說，體重反而非常難減！根據國際母乳協會數據表示，親餵的媽咪在生產後的4-6個月，最高可減掉6-7公斤，但如果給小寶貝喝配方奶的媽咪，就無法有效消耗這些脂肪，減肥效果也不好！

5.產後身材組織改變

懷胎10個月身材必定會有變化，尤其是肚子上的紋路、鬆弛肉肉都特別有感，因為皮膚長時間受到拉扯，所以漸漸失去彈性，即使生產後的1-2年也無法快速恢復產前緊緻模樣。

產後瘦身3大原則

難道真的不能回到以前的體態了嗎？還是只能憑藉自己的體質去碰運氣？其實並沒有那麼悲觀，當你掌握了產後瘦身原則，你也可以無痛瘦，輕鬆恢復身材，甚至是有可能比產前還瘦唷！

原則1：養成多喝水習慣

想要瘦身的一大原則就是「多喝水」，孕期間體內會累積大量水份、水腫，所以更應該藉由補充水分將體內水份排出，一天至少要喝2000c.c的水，飲食也盡量需搭配清淡飲食，避免產後水腫的情況。如果想要加速消水，也可以搭配紅豆水、黑豆水唷！

原則2：飲食掌握3低1高

對產後媽咪來說，單純節食不太適合，照顧小寶貝會消耗大量熱量，尤其是餵母乳的媽咪更需要能量，所以與其要節食，不如吃對東西！這階段可以選擇高營養、低熱量的食物，掌握「3低1高」原則，也就是高蛋白質、低油、低糖、低鹽的飲食，例如：雞胸肉、水煮青菜、五穀米、清蒸魚等，盡可能避免油炸、甜食等食物。建議可以使用「少量多餐」方式，每餐只吃七分飽，有助於促進體內新陳代謝並掌控食慾！

原則3：養成運動自律習慣

產後半年內都是瘦身黃金期，所以許多媽咪會想趁著這段時間努力健身，但平時照料小寶貝怎麼還有時間上健身房呢？所以與其給自己過多的壓力去達成目標，倒不如可以安排每日30分鐘運動表，透過零碎的時間做運動，也可以自然養成運動習慣，產後消耗熱量就不會太難啦！

產後燃脂助攻神器【鍺㜣系強力蕾爆衣】

產後肚肚還沒回覆到懷孕前的位子，如果想要加強瘦身效率，不僅日常生活需要努力，也可以靠穿對塑身衣來助攻你！來自日本大師打造的婭薇恩「鍺繎系強力蕾爆衣」，是由頂級高彈六角網紗編織而成。完美包覆身形、透氣無痕，強繎蕾絲加壓緊塑，把惱人的小腹、胃凸都改善，一穿小蠻腰就出現了，身邊同事與姊妹可都要羨慕不已！背後性感挖背加長包覆，可換襯墊直接外穿、內搭小禮服，不管什麼場合穿都很適合呢！

 

謝謝您閱讀完此篇文章！今日還有限時優惠，點擊下方按鈕看更多！

 

資料來源

產後減肥難？5個原因作怪這樣解決

3招「產後瘦身」運動超有效！「產後瘦身」黃金期掌握關鍵5原則幫你無痛瘦身

產後瘦身怎麼做？把握3大關鍵，科技診所讓產後快速瘦身不是夢！