骨盆歪斜、前傾讓妳的下盤又大又扁？掌握這3招輕鬆瘦臀，拉提美尻視覺小2倍！

一、下盤寬的4大原因

1.長時間久坐

    身為上班族的妳們，一週有5天需要在辦公室坐超過7、8小時以上，再加上坐姿不良、習慣性翹腳的問題，讓你們的下盤變得又寬又扁！嚴重的話更造成了「骨盆歪斜」的情況！ 

2.長期坐姿不良

    現在看這篇的妳，是否也在翹腳或是盤腿坐呢？長時間的坐姿不良會阻礙腿部循環，導致下半身浮腫，視覺感又寬又胖，若是擠壓到脊椎，更可能會讓妳遭受腰痠背痛的痛呢！

3.體脂肪高

是否喜歡吃高熱量的甜食或炸物？或是重口味的食物呢？通常這些食物都含有高鹽分與油份！當攝取過多時排除水分的功能就會下降，更容易造成水腫，讓下半身囤積脂肪！

4.骨盆歪斜或前傾

長時間的姿勢不良，會導致周邊肌肉僵硬，導致骨盆歪斜！尤其是產後媽媽的骨盆重心尚未找回，更容易有骨盆移位的情況，若忽視這個現況，身體則會發出許多警訊唷！例如腰痛、下半身肥腫、腿型彎曲以及便秘的情況！

二、妳是否有骨盆歪斜呢？

骨盆歪斜更是被喻為「下盤寬大」最大元兇！那妳是否也有這項困擾呢？跟著編一起做個簡單檢測吧！

先找個一面牆並且靠著站立，後腦、肩部、臀部、腿部、後腳跟緊靠牆面！將4根手指頭併攏放在後腰，並測量腰部和牆的距離，就可以妳的骨盆位置是否正確！正常骨盆則會剛好「4根手指頭」的距離，若是骨盆前傾則會「大於4根手指頭」！

三、掌握3招簡單瘦回少女下盤

1.骨盆伸展操

    只要每天睡前10分鐘做這2招，持續14天就可以感受差別囉！

    招式1、膜拜式：在床上採向前跪趴姿勢，在伸展時深呼吸，維持15-20秒，每次堅持做3組，體會下背延長的感覺，感受伸展的感受！

    招式2、盤腿壓髖：雙腿盤腿姿勢腳掌相對，將雙手放在膝蓋上，身體向前傾往下壓，一次做3組，每組大約1分鐘！感受下盤伸展放鬆！

  2.瘦下盤運動

    除了伸展骨盆將骨盆正位之外，我們也搭配瘦下盤運動達到更好的效果！

    動作1、橋式：平躺在床上瑜珈墊，雙腿彎曲與肩同寬，雙手放在身體兩側，利用大腿與腹部的力量，將身體往上頂，舉起至最高點時，臀部出力並維持5秒，下來時與床保持距離，每組30下，做3組。

    動作2、平板支撐：手臂與床呈現90度垂直，將腹部、臀部用力，讓身體呈現一直線，感受核心酸感，每組30秒，做3組。

3.穿著美臀褲改善扁平臀

相信妳一定聽過若穿錯內衣，會導致胸型外擴的情況，其實下盤也是唷！像是婭薇恩推出的「微晶潤白十八鑽完型褲」，是一款提臀功能極強的美臀褲，更一褲三用！底褲、安全褲、補正褲一次滿足，其中更添加「微晶膠囊」，不僅擺脫寬扁下盤，更能養出滑嫩屁屁，再也不用摸到粗糙雞粒！日本美容美體大師監修，98.7%日本女性立即感受下盤補正實感，立即完美下盤曲線！