究竟為什麼嘗試各種瘦腿運動都沒有用?你了解腿部無法瘦下來的原因嗎?你對自己的腿型了解嗎?問題就藏在細節裡,美腿養成從生活習慣開始改變吧!長時間的效果絕對超乎你的想像,就算是懶人也能輕鬆養美腿!

一、認識自己屬於哪種腿型

現代人因為工作、學習,長時間久站與久坐導致困擾的梨形身材,下肢浮腫、肥胖的問題讓你不敢再秀出你的腿了嗎?其實每個人的腿型不同,想要簡單瘦腿,就要先了解一下自己的腿型,這樣才能事半功倍。

  1. 肌肉型

簡單而言,肌肉型的腿部就是外觀上肌肉線條比較明顯,腿部肌肉也比較健壯。最特別的是,其實脂肪比例同時也很高唷!千萬不要以為肌肉型的雙腿就沒有肥肉的存在。肌肉型的腿需要注意,運動後記得要好好「伸展」、「拉筋」,因為訓練緊繃的肌肉,需要適時地放鬆,不只有利於下肢的血液循環,肌肉不會過度緊繃造成抽筋,整體肌肉線條也會比較好看唷!

  1. 脂肪型

這是最常見的腿部類型,女性的雌性激素讓脂肪容易累積在骨盆、臀部、大腿。但「脂肪型」卻是相對簡單、可以輕鬆看出效果的類型。其實只要減少脂肪就可以了,平時提升有氧運動量或是調整飲食習慣,多吃原型食物、喝足夠多的水、增加蛋白質攝取,都有助於減脂。!

  1. 水腫型

經常需要久站、久坐,或是腎臟功能、代謝不好的人就屬於這類,按壓腿部會發現浮腫情況,同時容易有靜脈曲張發生!建議水腫型族群要避免熬夜、減少攝取重口味食物,並且可透過日常穴道按摩、刮痧加速消水腫,達到瘦腿成效!

 

二、5大懶人瘦腿好習慣

想要養成美腿沒有想像中困難,透過分析自己的腿部類型,可以針對瘦腿有更多的應對方式。懶人必學的小技巧,積少成多的效果絕對讓你讚不絕口!以下「5大懶人瘦腿習慣」趕進收藏起來!告別粗壯小腿就從現在開始!一起來看看吧!

  1. 懶人瘦腿第1招:不要翹腳

相信大家工作、吃飯或是搭捷運的時候,都會下意識的翹腳!但如果想要成功瘦腿,一定要戒掉這個壞習慣,長期翹腳導致骨盆歪斜,嚴重的話還會有長短腳的問題唷!當只有一隻腳必須承受更多重量時,就會影響下半身血液不循環,隔天一早睡醒就讓浮腫通通找上門啦!

  1. 懶人瘦腿第2招:洗完澡按摩大腿

你知道嗎?洗完澡的時候是全身通體最舒暢的時刻,花個10分鐘按摩大腿,用按摩工具輕輕拍打或是輕按穴位效果都很好唷!每天只要花少少的時間,就可以擺脫惱人的蘿蔔腿和水腫。

  1. 懶人瘦腿第3招:睡前穿「正盤襪」

工欲善其事,必先利其器!現代人喜歡搭配美腿襪改善自己的腿型,不僅可以消除腿部的疲勞,又可以改善雙腿腫脹問題,就像婭薇恩近期推出的「夜寢孅腿正盤襪」它不同於一般的美腿襪,擁有日本專利的「RS正盤趾環」,可以調整姿態,從腳底幫腿塑型;還有鑽型加壓,是由下而上的漸進階段加壓,穿著舒適不緊繃;而石墨烯可以加速消卡,排除水腫。讓你越睡越美!

  1. 懶人瘦腿第4招:少攝取含糖飲料

現在人手一杯手搖飲,但其實少喝含糖飲料,不僅可以讓皮膚變好,對於瘦腿、減肥都有很好的效果!攝取過多的糖容易影響內分泌,讓身體經常感覺饑餓感,很容易陷入暴飲暴食的輪迴中!

  1. 懶人瘦腿第5招:睡前2小時不進食

想要擁有名模長腿、擺脫象腿,怎麼可以不管住自己的嘴巴呢?睡前吃東西不只容易消化不良,更會連帶影響睡眠品質,如果真的受不了,一定要留時間讓腸胃消化,才不會讓內臟脂肪的指數又默默上升!

三、3組瘦大腿運動

除了懶人瘦腿,其實也可以藉由運動提升瘦腿效率唷!簡單掌握這3招,只要一週你也可以瘦出大腿縫、同時拉提臀部線條,讓你有感大腿內側的緊實體驗!    

  1. 相撲式深蹲

這款深蹲與一般常見的深蹲不同,雙腿距離拉得更開,對於長期有膝蓋問題者也較友善,同時可以鍛鍊到大腿內側及臀部肌肉,有效練出你所嚮往的大腿縫!

編編提醒:1組10-20下,1天建議做2-3組,組間可休息1分鐘。

  1. 側邊抬腿

可側躺在瑜珈墊以單邊手肘撐地,進行單腿抬腿運動,若想嘗試更進階!可改單腳彎曲在上,下方另一腳抬腿進行,進一步鍛鍊大腿外側與臀部肌肉。

編編提醒:1組10-20下,1天建議做2-3組,組間可休息1分鐘。

  1. 臀橋

躺在瑜伽墊上雙腳彎曲,屁股向上抬起支撐,可訓練臀部與大腿前側贅肉!若想嘗試更進階,可將單腳向上抬起支撐,感受腿部酸感,持續做就可以感受到臀部與腿部緊實感。

編編提醒:1組約30秒,1天建議做2-3組,組間可休息1分鐘。

以上的方法都學會了嗎?魔鬼都藏在細節裡,瘦腿其實一點都不難,改善壞習慣也能輕鬆養出韓國女團修長鉛筆腿呢!一起來試試看吧,相信你會有不同的感受唷!

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資料來源:

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