妳也夢想擁有名模般的筆直鉛筆腿嗎？但現實是，很多台灣女生屬於下半身肥胖型的梨形身材，尤其是大腿、小腿特別容易堆積脂肪，怎麼瘦就是瘦不下來。除了日常運動和飲食控制之外，其實「按對小腿穴道」，也是一種快速舒緩小腿痠軟與腫脹，並促進腿部線條緊緻的好方法！
根據中醫的觀點，小腿痠痛往往與氣血不通、循環不良有關，只要針對正確穴位進行按摩，不僅可以減輕水腫、改善痠脹疲勞感，還有助於調整腿部代謝機能，達到雕塑腿型的效果。
快拿起筆記，跟著我們一步一步學起來，按對穴位，不只能放鬆小腿，更有機會打造夢想中的「筷子鉛筆腿」唷！
一、小腿腫脹原因
小腿動不動就感覺腫脹、緊繃、痠痛，不只是走太多路或穿高跟鞋的結果，其實也可能是身體循環變差、肌肉過度疲勞，甚至與久坐久站、飲食鹽分攝取過高等生活習慣息息相關。尤其到了下午或晚上，很多人會發現小腿特別腫，甚至摸起來硬硬的、有壓痛感，這些都可能是小腿浮腫的警訊。
想改善這些不適，第一步就要先搞懂「小腿為什麼會腫」。以下幾個常見原因，快來看看你中了哪一項？
基因遺傳
腿部肥胖有50%是受到基因影響，會和父母有相似的腿型、體質、肌肉或脂肪分布狀況等。若是雙親中有一人肥胖，子女肥胖的機率肥胖發病率為50％；若雙親均肥胖，子女肥胖機率高達70％，而脂肪分佈的部位和骨胳發展狀態也有遺傳性。
吃重口味的食物
高熱量的甜食和高油炸的食物都容易造成脂肪堆積、大腿肥胖；攝取過多鹽分也容易產生腿部浮腫。尤其甜食中的糖分，比米飯和麵包中的複合糖質，被消化的速度更快，所以吃完後很容易又感到餓。為了維持血糖恆定，若是大量攝取糖分，身體會分泌大量胰島素來降低血糖。如果經常空腹食用甜食，身體會釋放胰島素，除了降低血糖，也會促進脂肪細胞合成為脂肪，導致肥胖。因此清淡的飲食、多喝消水腫的茶飲，加強下半身的穴位按摩，減少精緻糖分的攝取，就能解決腿部肥胖與浮腫的問題。
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姿勢不正確
現代人長時間久坐不動，下肢的靜脈會漸漸浮出，影響下半身循環，大腿就會開始漸漸囤積脂肪。久而久之肉會越堆越多，屁股也會越來越大。若是習慣蹺腿坐，更會阻礙腿部血液回流和淋巴循環，導致下半身浮腫。骨盆歪斜，也會讓肉肉堆積在不該生長的地方，像是假骻寬，就會讓下半身看起來更加粗壯唷。
血液循環不良
緊身牛仔褲雖然視覺上苗條又纖細，但是長期穿著緊身牛仔褲，不僅不透氣，還會阻礙血液循環。不良的血液循環，長期下來可能會引起靜脈曲張，還會使大腿出現橘皮組織、破壞腿部毛囊。建議要多促進全身血液循環，才可以避免以上狀況。
內分泌失衡
內分泌掌管身體的各種機制與恆定，雌激素分泌過多的話，會導致肥胖出現。男性容易累積內臟脂肪、女性則是容易累積皮下脂肪。高壓的工作環境、不規律的生活作息、或是為了減肥亂吃來路不明的減肥藥和保健食品，都可能會讓內分泌系統大亂，明明吃的不多，卻越來越胖。
二、睡前5穴位按摩
利用睡前時間，舒緩腿部壓力，不僅可以消除一天的疲勞，更能消除腿部浮腫。在按摩之前，可以先用拍打的方式或是泡熱水暖活身體，放鬆腿部肌肉，大約5分鐘後再開始進行穴道按摩效果更佳。
三陰交穴
三陰交穴在小腿內側下方處，是肝經、腎經、脾經的交會點，能夠調節內分泌。
按壓這個穴位能消除腦人的蘿蔔腿和浮腫感。按壓時力道要慢慢加大，大約20秒，才會有效消腫唷！
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足三里穴
足三里穴又叫做「長壽穴」，可以調理脾胃、增強免疫力。
足三里穴的位置在小腿外側上方處，從膝蓋以下三指處開始慢慢壓。力道大約是壓到有稍微痠痛感即可。按壓這個穴位還能舒緩每月經痛，加強消化系統，對於女生的婦科症狀有很大的幫助唷！
承山穴
承山穴在小腿腓腸肌後面隆起的正中心，將腳尖掂起來時會呈現一個「人」字形狀的肌肉，凹陷的位置！
承山穴利腰腿、理腸、舒筋，按壓這個穴位除了能舒緩腿部肌肉，對於去除體內濕氣也很有效！可以改善體內血液循環，加強毒素的排除。運動過後多按壓這個穴道，可以舒緩鐵腿發生喔！
陰陵泉穴
陰陵泉穴在小腿內側，脛骨凹陷處，小腿肚靠近大腿大概一指的地方。
按壓這個穴道可以幫助代謝，改善下半身水腫、肥胖的情況。如果你是經常會小腿腫脹的女孩們，按它就對啦，隔天早上起床就不用擔心小象腿拉～按壓這個穴道也可以促進腿部血液循環，對於舒緩運動痠痛、膝蓋不適也很有幫助唷！
崑崙穴
崑崙穴在腳踝外側的後方，外踝尖與阿基里斯腱之間凹陷處。
崑崙穴清熱安神、舒緩頭痛、腰痛，按壓這裡除了能消除疲勞、改善小腿腫脹、促進血液循環還能加強腿部線條。除此之外，最大的作用就是調整脊椎的平衡，改善腿型，對小腿塑形有很大的幫助唷！
＊穴道按摩的小技巧
按摩這些穴道的時候，可以用大拇指輕輕按壓，保持3至5分鐘，感覺微微酸脹最為合適。每天早晚各按一次，不僅能改善小腿痠痛，還能促進整體血液循環，讓你的雙腿健康又輕鬆。
（延伸閱讀：小腿穴道與內臟健康的關聯：你需要知道的5個重點）
三、瘦腿也要懂得「吃」
腿部脂肪與腹部脂肪一樣，是屬於比較難消除的脂肪。因此想要瘦腿，除了按摩和運動之外，飲食也是非常重要的，畢竟三分動七分吃，，懂得吃也是消滅多餘脂肪的重要關鍵喔！
補充足夠的蛋白質
身體肌肉的形成、發展、收縮都需要蛋白質的參與；蛋白質對體內的激素具有調節的作用，是人體必需的一種營養素。若是缺乏蛋白質，肌肉量容易萎縮、減少。日常飲食中的肉類、乳製品、豆類等都是很好取得的蛋白質來源。尤其對於有運動的人來說，補充足夠的蛋白質能夠加速肌肉的生成、提高身體代謝率，加速消除脂肪！
補充的含鉀食物
鈉鉀反應是體內調節水份的重要機轉，可以幫助身體排出多餘的水分，有效解決水腫問題。過多的鈉或過少的鉀都會造成水腫，少吃重口味食物和減少鹽份攝取是預防水腫的第一步！芹菜、蕃茄、蘿蔔、香蕉等蔬果中都富含鉀元素，是適合在減肥期間食用的食物！除此之外，也可以多食用薏仁、冬瓜等利尿功食物，幫助代謝廢物。
避免寒冷食物
如果身體變得寒涼的話，體內的血液循環受到很大的影響。體內的血液循環不佳，可以選擇大蒜、生薑、辣椒等食材，適量地加入在三餐中，也可以食用富含維生素E的食物，維生素E可以促進血液循環，也有美容美膚的作用哦。
補充維他命B群
維生素B群可以加強脂肪的分解，維生素B2尤其可以促進新陳代謝，豬、雞等肉類和木耳、蘑菇等食物有豐富的維生素B2。維生素B1則是可以促進糖分代謝，可以多食用像是花生、黑糯米、菠菜等。均衡攝取這兩種維生素，不需過多食用，以免造成身體負擔。
四、美腿襪加速瘦腿
除了睡前穴位按摩以及好的飲食習慣之外，睡眠時穿上晚安襪幫助雙腿消除浮腫。婭薇恩的【夜寢正盤襪】採用「漸進式加壓設計」，在襪口、小腿、腳踝上緣和腳踝處分段加壓，可以有效舒緩雙腿腫脹感。平時久站久坐、工作忙碌造成雙腿不適，又沒時間好好修護腿部的女生們，正好可以利用睡眠時間輕鬆保養腿部。
正盤襪還有「RS體趾趾環」的設計，減少睡眠時無意識浮趾的狀況。趾環的力量可以調整腿部姿勢，從外側拉回內側，回正身體重心、補正下盤。當腿部姿勢和重心正了，距離女團筷子腿的路也越來越近囉！
找對方法，想瘦成筷子鉛筆腿真的不是夢阿！
資料來源：
「瘦腿」懶人按摩！不必靠運動12個穴道按完從此告別下半身肥胖
腿部輸贏就看這次！每天睡前5分鐘這樣按，養成筆直筷子腿再也不是肖想！
