迎接新生命是許多家庭期待的事情。同時，女人需要面對更多生理與心理層面的艱辛歷程。在孕期中經歷孕吐、步伐沈重，誕下可愛寶寶也擔心身材走樣、胸型變化。產後、哺乳後胸部下垂怎麼辦？究竟該怎麼恢復產前光彩？跟著編一起看下去吧！

一、產後胸部為什麼會下垂？

妳知道嗎？根據統計有八成的媽咪會因為生產後胸部下垂，更有六成的女性因為產後胸部下垂降低自信。很多人以為「產後胸部下垂」一定是因為「親餵」導致的，其實並不其然。研究已經證實，無論是否進行哺乳、親餵，胸部都有可能會在產後下垂、變形或是萎縮！那究竟是什麼原因導致胸部下垂呢？一起揭開謎底吧！

1. 乳房增大縮減速度快

為了哺育下一代，懷孕期間賀爾蒙的變化會造成媽媽乳房豐滿、脂肪增加；生完寶寶之後，賀爾蒙逐日下降，或是乳房內的脂肪量下降，導致被撐大的乳房有了空隙。就跟快速瘦身後，皮膚在短時間無法適應劇烈的變化而變得鬆弛；同樣的，乳房增大後若縮減速度過快，就會讓胸部像一個漏風的氣球鬆軟下垂。

1. 退奶後的乳腺體萎縮

除了脂肪增加，哺乳期間，女性的乳腺會因為乳汁量增加而擴張。反覆在漲奶與餵奶間來回，長久下來皮膚的彈性下降。當哺乳期一旦過去，乳腺組織漸漸開始萎縮，肌膚受到拉扯導致鬆弛，難以恢復到過往緊實模樣。就會開始出現乳房空杯、胸部萎縮或是變形。

二、如何檢視胸部是否下垂？

聽完了產後胸部下垂的原因後，該如何判斷自己是否有產後胸部下垂呢？根據醫學判斷，會將乳頭、乳房以及乳房下緣的變化作為參考，並將乳房下垂程度分成四個級別，通常會建議可以不穿內衣面對鏡子觀察會比較精準喔！

• 輕度下垂

下垂程度距離乳房下緣1公分，乳頭與乳下緣「平行」

• 中度下垂

乳頭位於乳下緣與乳房最低位置的「中間」

• 重度下垂

為最嚴重的下垂程度！乳頭位於乳下緣的「下方」

• 假性下垂

外觀雖然萎縮、下垂，但乳頭仍在乳上緣「以上」。可以想像成裝了過多水的水球，代表胸部上方還有支撐力、但下方肌肉已經支撐不住重量而下沈。

三、日常預防胸部下垂

難道產後媽咪只能承受著胸部下垂的痛苦嗎？難道這就是生寶寶的代價嗎？千萬別這樣想，其實只要掌握方法，產後媽咪照樣可以綻放光彩！

1.  鍛鍊胸大肌

是不是以為乳房裡都是脂肪呢？其實乳房跟胸肌是有連帶關係的，當胸肌穩固，乳房也會變得更加堅挺，但媽咪平時育兒已經忙得焦頭爛額，又沒有時間上健身房，到底該如何鍛鍊自己的胸肌呢？這裡就相當推薦居家瑜珈或是伸展操替妳穩定肌群，每天只要10分鐘，進行「跪姿伏地挺身」就可以簡單強化胸肌、提升肌力！不僅讓胸型堅挺，調整胸部下垂，更可以同步鍛鍊到手臂線條喔！

1. 兩邊乳房交替哺乳

若妳還在進行親餵母乳，會建議輪流哺乳會比較好唷！主要是可以平均排出乳汁，避免造成大小奶與鬆垮奶的情況，另外有哺乳經驗的媽咪都知道，常會有硬塊奶發生！這時候建議可以搭配按摩，將拇指與食指比一個C字，往乳暈方向輕按，可以刺激與暢通乳腺！

1. 穿著晚安內衣

日本櫻花最愛的穿的美胸霜「蝶胸BRA」，可以幫助產後媽咪在夜晚支撐胸型；八字紐結設計讓胸型集中、自然托高，無論側躺或平躺都不會走山！更能讓妳感受超強包覆性，改善副乳、下垂、胸型變形的情況。獨家微晶美膚膠囊，還可幫助哺乳期造成的乳暈暗沈，透過內衣與肌膚摩擦釋放美膚成分，3週嫩白有感。不只可以越穿越堅挺、睡出彈嫩美胸，更可以讓妳嫩白香香一整夜！棉料材質更加透氣，即便孕期後的體質改變，高吸濕性讓妳穿上後夜間睡眠時會更加舒適。

四、產後胸部下垂常見QA

Q：真的會發生假性下垂嗎？那該如何改善呢？

A：確實會發生唷！主要還是因為孕期間的賀爾蒙飆升以及乳房極端漲奶與縮小造成的，再加上夜寢時並未好好支撐自己的乳房，翻身導致下垂幅度大，這時候應該要好好穿著晚安內衣，強力支撐胸型！

Q：胸部下垂跟大小有關嗎？

A：雖然胸部越大越容易受到地心引力影響，但是乳房大小和產後是否下垂沒有絕對的關係。胸部下垂是因為結締組織擴張又縮減後造成的鬆弛，所以主要還是看在懷孕過程中，乳房組織是否有被撐鬆，才能後續評估是否有下垂。

Q：飲食可以預防胸部下垂嗎？

A：胸部由脂肪和膠原蛋白組成，可以透過食療補充產後和哺乳流失的養分。可以選擇富含膠原蛋白，或是天然雌激素的食材，促進乳腺暢通並恢復皮膚彈性。

優質蛋白質：豆類、花生、肉類、牛奶、雞蛋

膠原蛋白：魚皮、豬腳、雞爪、木耳、牛筋

好的脂肪（單元不飽和脂肪）：酪梨、堅果

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