小腹一直瘦不掉？每天跟著做3招，高效燃脂瘦小腹！

現代人每天上班長時間久坐，脂肪囤積，小腹越來越凸，漸漸地連穿上褲子、拉上拉鍊都有困難……小腹是最可怕的恐怖情人，想擺脫「小腹婆」的稱號，除了多做運動，改善飲食習慣之外，也要找到小腹形成原因才能夠對症下藥。小編在這裡幫大家統整幾個消滅小腹的方法，持續堅持每天做這3招，早日和小腹說掰掰！

一、小腹形成原因

    1. 小腹形成原因1：坐姿不良

    肌肉和脂肪都是隨著骨骼生長，長期坐姿不正確、三七步站姿或是翹腳，有可能會導致骨盆歪斜，或是駝背、烏龜頸、圓肩。肉肉朝不正確的方向增生，就很容易讓身材走樣；容易堆積脂肪的腰部，就很容易長出游泳圈。

    2. 小腹形成原因2：消化不良

    便秘是新國民病，根據台灣營養基金會針對上班族的抽樣調查，有近五成的上班族有便秘的困擾。若是有便秘、腸胃蠕動慢的問題，容易導致腸胃脹氣，小腹凸出。除此之外消化問題還可能影響代謝和皮膚狀況唷！

    3. 小腹形成原因3：運動量不足

    核心肌群是用來穩定軀幹的肌肉，能夠包覆並提供脊椎所需的支撐力。沒有運動習慣或是低運動量，會使人體肌肉量下降，讓腹部的肌肉變得鬆弛、下垂。低肌肉量也會提高燃脂的難度。

    4. 小腹形成原因4：年齡增長

    隨著年紀增長，人體的基礎代謝率每10年會下降5-10%，代謝率變慢。明明食量沒有增加，甚至吃得比之前更少，但因為基礎代謝量變低攝取的卡路里就會漸漸轉變為脂肪。 

二、4種小腹類型，對症下藥

    1. 鮪魚肚

肚子肥肥軟軟、坐下會分成上下兩層、全身偏肉原因：大魚大肉、無肉不食、蔬果攝取量不足導致。    建議：改變飲食觀念，每天蔬果579、肉類不超過1.5個手掌大小。

    2. 小腹肚

    3. 啤酒肚

    4. 壓力肚

體重向上增加，腰間贅肉和脂肪也向外肥胖，有時後克制不了食慾跟心情。

原因：壓力賀爾蒙刺激，造成食慾上升、脂肪囤積等反應。

建議：建議早睡早起、不熬夜，休假日給自己放空的時間，或去渡假放鬆心情，飲食多補充鈣、鎂、色胺酸，多運動調整壓力賀爾蒙。

三、3種瘦小腹運動

三招簡單在家徒手也能做的瘦小腹運動，15分鐘每天重複做，立刻回歸平坦小腹！

    

    1. 瘦小腹運動1：平棒式

雙手握拳與肩膀同寬跪趴在瑜珈墊，穩定重心後，雙腳腳尖踮起、將身體往上撐，讓臀部及背部呈現一直線，並把注意力放在核心肌群，一次進行30秒至1分鐘，重複3次。

    2. 瘦小腹運動2：側棒式   

側躺在地板後，將靠地面的手及腳當作支點，另一手貼合大腿或向上延伸，向上撐起身體，感受側腹和大腿緊繃的感覺，停留30秒後，換邊重複相同動作。

    3. 瘦小腹運動3：下腹反卷

平躺在瑜珈墊上，手掌朝下自然放於地面，雙腳併攏向上抬起，讓身體和腳呈90度，再慢慢將雙腳往下，注意不要讓腳碰到地板！重複抬起放下動作，讓腹部呈現緊繃狀態，一組做10-15次，共做3組。

 

四、塑身衣加強瘦小腹

除了了解自身小腹原因，改變飲食習慣、加強運動之外，搭配有效的塑身衣，更能加速運動燃脂，讓凸凸的小腹更快消失不見！像是婭薇恩推出的【雙效激塑鍺繎緹雕衣】有高丹數雙層加壓設計，加強腹部核心，將兩側縮腰收腹，改善水桶腰；添加日本鍺能量，加速循環、加強代謝，讓小腹的肉肉漸漸平坦消失不見。

瘦小腹之路雖然艱辛難耐，找到正確的方法，多做運動，再搭配塑身衣加強，告別水桶腰，擁有平坦小腹再也不是夢，持續堅持人人都可以變身美魔女，不再是小腹婆身型。

謝謝您閱讀完此篇文章！今日還有限時優惠，點擊下方按鈕看更多！

參考資料

瘦小腹完整攻略｜睡前瘦小腹運動、日常飲食建議一次了解

肚子大怎麼消？ 一張圖搞懂「4大肚型」：恐是裝滿宿便、壓力

全身最難瘦！兩側後腰的「腰間肉」到底怎麼練？

瘦腹懶人包！腰間贅肉/水桶腰/小腹婆/游泳圈 超有感虐腹運動全都幫妳整理好了！