胸部下垂、胸部外擴怎麼改善？8招按摩手法＋壞習慣檢查表還你集中美胸

許多女性過了25歲後，開始發現胸型不如以往集中挺立，胸部下垂與外擴逐漸成為日常困擾。事實上，除了年齡因素外，許多日常小習慣也會默默傷害胸型，讓美胸逐漸鬆弛變形。本篇將深入解析導致胸部外擴的常見原因、胸型檢測方式，並提供8種改善胸型的按摩技巧與生活建議，幫助你找回自信身形！

造成胸部外擴與下垂的壞習慣有哪些？

許多人以為胸部下垂與外擴是年齡造成的自然現象，但實際上，日常生活中的姿勢與習慣才是更關鍵的影響因素。以下列出5個常見但容易忽略的壞習慣，會加速胸型變形，導致乳房下垂、外擴甚至副乳產生。

1.長期側睡

長期處於側睡的姿勢，會因為受到重力壓迫而使得乳房不對稱，影響血液循環，導致形狀看起來一大一小。

2.長時間穿著運動內衣

除了運動時要穿運動內衣外，不建議長時間(整日)穿著運動內衣，因為運動內衣大多缺乏承托力，會容易導致胸部下垂。內衣的壽命有限，若穿過超過一年，因經過不斷水洗與拉扯，彈力效果會減退，甚至變型。想要維持完美胸形，就要要挑選有支撐力的內衣之外，還要定期更換新內衣。
 

(延伸閱讀：運動一定要穿運動內衣？穿對內衣替你穩定支撐胸型，3大必穿原因大解析)

3.駝背或抱手臂姿勢

駝背會壓迫胸部的淋巴循環，使周圍血液循環變差，讓支撐胸部的肌肉慢慢衰弱；抱臂站立時，手臂的重量會讓兩側乳房受壓，不但會讓乳房失去圓挺曲線，還會導致乳房提早下垂。

4.偏食或節食

女性胸部主要是由脂肪與膠原蛋白所組成，減肥時攝取熱量漸少、肌肉量不足，會使胸部脂肪減少，肌膚變得鬆弛；營養不足也會使得腺體組織萎縮。

5.粗暴對待胸部

乳房周圍的肌膚相當敏感脆弱，尤其是產後媽媽，哺乳時如果沒有使用正確的方式，會導致血管破裂、出血，造成胸部暗沉、粗糙，加速胸部老化的速度。

怎麼判斷胸型是否下垂或外擴？

改善胸型的第一步，就是正確認識自己的胸部狀況。透過簡單的檢測方式，就能判斷是否有下垂或外擴問題，進而採取對應的改善方法。以下提供2種實用的檢測方式，幫助你自我評估胸型狀況。

1. 未穿內衣時：

站立時不穿內衣，面對鏡子觀察側面胸型。如果乳頭的位置低於乳房下方與胸壁交接處的「乳下摺線」，就表示乳房已有明顯下垂現象。可依程度分為輕度、中度與重度下垂。

輕度： 乳頭與乳下摺線齊平
中度： 乳頭低於乳下摺線，但乳房下緣仍高於腹部
重度： 整個乳房下緣已貼近腹部

2.穿著內衣時：

穿著內衣的時候也可以檢視胸部下垂情況。如果胸部高點低於上手臂1/2處，則表示乳房有下垂跡象。

(延伸閱讀：產後胸部下垂沒自信？每日靠『3招』緊緻胸型，綻放產後媽媽自信光彩)

胸部外擴如何判斷

胸部外擴，指的就是左右兩側的乳頭距離過大。根據統計，不同身材有不同平均的乳頭距離。乳頭距離又稱胸點或BP點，我們可以用皮尺量測BP距離，藉以判斷是否有胸部外擴的情形。一般來說，胸部A、B罩杯距離約為15~17公分；C、D罩杯距離約為16-18公分；E、F罩杯距離約為18~19公分。造成胸部外擴的原因，主要是乳房懸韌帶過於鬆弛，支撐力不足而導致。

胸部外擴可以分為2大類型：

胸部外擴類型一：先天型胸部外擴

胸型主要受基因影響，天生乳房間距較大，且乳頭向左右兩側生長。

胸部外擴類型二：後天型胸部外擴

第二種則是受到後天習慣影響，像是趴睡、著不合身內衣、懷孕或是年紀增長等生活因素所造成。

預防胸部下垂按摩法

臉部需要保養，胸部也需要！睡前擦上乳液或美胸霜讓胸部肌膚細緻滑嫩，再搭配以下8招按摩手法，更能提升胸型，預防下垂老化。

1.由內向外打圈按摩

由外往內用力打圈按摩5次，感受到胸部有痠軟的感覺為佳。

2.胸以上鎖骨以下向外推

用手指在胸部最上方、鎖骨以下的位置用指節，來回向外推5次。

3.疏通腋下淋巴結

手指成L字型方式用向內推，由腋下推回胸骨，來回推5次。

4.將副乳往內推

由背後將肉肉往前推向鎖骨位置，來回推5次，有痠酸軟感覺是正常唷！

5.圈圓式按摩胸部

由外而內按壓5次，按滿整個胸部外圍，來回推5圈。

6.將肚子的肉推向胸

用比較大的力量將肚子的肉往上推到胸部，來回推5次。

7.雙手向內推兩邊胸部

用手掌根的位置，大力向內推胸部集中兩邊，來回推5次。

8.雙手將外側胸部往中間推

用雙手將外側胸部往內推，來回推5次。

搭配托胸抵抗胸部下垂

除了平時養成好的生活習慣、多補充膠原蛋白搭配美胸按摩讓胸部維持飽滿圓潤，挑選適當的內衣也十分重要。「托胸」可以有效穩固胸部，幫助支撐胸部的重量，減少向下的拉力，更能抵抗地心引力帶來的胸部下垂。

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資料來源：

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